2008年8月25日 星期一

街舞減肥法

街舞屬於有氧運動根據美國運動醫學會建議,每周應運動3~5次、每次運動30~60分鐘,街舞減肥的效果才比較明顯。有資料顯示,在街舞鍛煉過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時,脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達到更好的街舞減肥效果,就應適當延長鍛煉時間,並且持之以恆。初練街舞注意什麼

初步學習街舞時,不可—下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身,將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開,以免跳動時損傷;而後進入—定強度和時間的練習,最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。「運動強度」—般用「最大心率」表示,您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率:

假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能—般,選擇街舞為瘦身運動項目,那麼您的最大心率為220-25=195,適宜您的運動強度(鍛煉心率)應該是(60~75%)×195=117~146(次/分鐘)。

(注:脈搏測定的方法——以運動時每10秒鐘的脈搏數乘以6,得出每分鐘的脈搏數。)

取自"http://la-dy.net/wiki/index.php5?title=%E8%A1%97%E8%88%9E%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95&variant=zh-tw"

游泳減肥法

游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,還能鍛煉你幾乎所有的肌肉,尤其是堅持有規律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放鬆,


可以有機會"伸一下懶腰",這對於保持挺拔的身體很有好處,對於正在長身體的青少年,經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個"高個子"。
⑴游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。

⑵可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

⑶可享受天然的按摩服務:游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪,也會悄悄的"溶解在水中"。

要想獲得良好的鍛煉效果,還需要計劃地進行鍛煉:初練者可以先連續游3分鐘,然後休息1-2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地游10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆,就可以開始每次游20分鐘……,直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進度進行。另外,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。

游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

鑒於上述的原因,肥胖者確實可將游泳減肥作為自己主要的減肥運動。但在游泳前,須做好準備工作,同時必須注意安全,防止發生意外事故。

取自"http://la-dy.net/wiki/index.php5?title=%E6%B8%B8%E6%B3%B3%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95&variant=zh-tw"
引用http://tw.myblog.yahoo.com/a0910008345/article?mid=9884&prev=9885&l=a&fid=37