自我按摩可預防腳抽筋

腓腸肌痙攣又名“腳抽筋”。證見小腿後側突出肌肉抽筋隆起，觸按堅硬，小腿不能伸屈，甚則抽痛難忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牽掣疼痛。多因下肢過度勞累、長途跋涉、游泳、露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、肝腎不足所致。

 1預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鐘。
　2拿捏小腿後側
患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其餘四指用力對合，從上到下反复拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鐘。
　功效：柔筋緩急、消腫止痛。
　3按揉委中穴
將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。
　功效：活血消腫、通絡止痛。
　4按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。
　功效：疏肝利膽、解痙止痛。
　5按揉足三里穴
將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。
　功效：補脾健胃、調和氣血。
　6按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。
　功效：疏通經絡、緩痙止痛。
　7掐承山穴
用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。
　功效：通經活絡、柔筋緩痙。
　8合按崑崙穴、太谿穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太谿穴和崑崙穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。
　功效：調和氣血、消腫止痛。
　小知識
委中穴：位於膝關節月國窩橫紋（即屈膝時月國窩中的橫紋）正中處。
陽陵泉穴：位於腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。
足三里穴：位於外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處。
條口穴：位於外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨
　——脛骨前嵴約1橫指處。
承山穴：位於小腿後側正中，分肉之間凹陷處，委中穴與崑崙穴連線的中點。
崑崙穴：位於外踝尖與跟腱間的凹陷處。
太谿穴：位於內踝尖與跟腱間的凹陷處，與崑崙穴相對。
　自我按摩可在發作時做。運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次，可起到預防作用。平時要避免下肢過度疲勞。
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