街舞減肥法

街舞屬於有氧運動根據美國運動醫學會建議，每周應運動3～5次、每次運動30～60分鐘，街舞減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在街舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的街舞減肥效果，就應適當延長鍛煉時間，並且持之以恆。初練街舞注意什麼

初步學習街舞時，不可—下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷；而後進入—定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘；最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。「運動強度」—般用「最大心率」表示，您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率：

假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能—般，選擇街舞為瘦身運動項目，那麼您的最大心率為220-25＝195，適宜您的運動強度(鍛煉心率)應該是(60～75%)×195＝117～146(次／分鐘)。

(注：脈搏測定的方法——以運動時每10秒鐘的脈搏數乘以6，得出每分鐘的脈搏數。)

取自"http://la-dy.net/wiki/index.php5?title=%E8%A1%97%E8%88%9E%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95&variant=zh-tw"