日本最走紅的5大瘦臉方法

日本最走紅的5大瘦臉方法，公認無害+有效，減掉肥嘟嘟臉頰肉，希望變成瓜子臉的小圓臉MM，不妨試試看哦。

　　外塗法
　一般市面上都會有面部減肥產品出售，比如nilank/蘭卡妮V型纖容啫哩.晚上洗臉後，把瘦面膏塗少許在面頰上，然後由下向上作順時針打圈按摩，可起到補充水份、燃燒脂肪的功效。一瓶產品可使用30天，10多天可見效。
 
　　吸盤大法
這是日本人發明的瘦臉方法，相當走紅，具體操作是用六個粉色磨砂膠吸盤，根據面部肥胖的位置不同，擺出不同陣法。每天吸十分鐘，兩個星期就可見效。此方法既安全又無痛楚，不妨一試。
 
　　美容院療法
美容院一般會利用電腦儀器的電子訊號，刺激臉部肌肉纖維產生同步完全收縮的運動，使肌肉內數千條肌纖維的直徑和體積維持標準，增強肌纖維膜的柔韌與彈性，令鬆弛的臉部肌肉收緊，從而達到瘦臉效果。
 
　　敲擊法
早晚洗臉後，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液循環，使臉色變紅潤，還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。這個方法不用花費金錢，只要持之以恆即可，值得一試。
 
　　按摩法
瘦臉緊膚沒有副作用，減少臉頰贅肉
1.塗上按摩霜之後，在頰骨部位縱拉贅肉，並向外拉開。然後慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動作約五秒，持續進行一分鐘。
2.雙手貼在臉頰上，著重於撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細紋)，皮膚以橫向拉開。手掌由內向外推，至外圍輪廓為止約2～3秒。持續一分鐘。
　　提升臉頰
1.塗上按摩霜後，輕輕地摩擦皮膚，其指腹須朝內側。由頰骨部分往上推託，並伴隨按摩。動作慢慢進行，持續一分鐘。
2.最後沿著眼眶，以指尖拍打頰骨。按摩後，以混合的化妝水乳液塗抹均勻。
http://www.shoushow.com/a-13019.html

6大按摩手法打造立體小臉

臉蛋要有輪廓，身材要有曲線，這成了新一代的審美標準。如果你還是圓嘟嘟可愛的臉，沒有輪廓沒有型，下面就一起來改變自己，從臉下手，做個小臉美人吧!

　1保持優美的臉部輪廊
A從唇部兩邊向太陽穴方向按摩。

B從鼻翼兩邊向太陽穴方向按摩。

　C從鼻中部向太陽穴方向按摩。
 
每一部位重複兩次為一套完整動作，每天早晚1次即可。
　1.預防黯淡不健康的肌膚
用雙手的手指從下頜中心向太陽穴方向交替向上按摩肌膚(10次)。每天1-2次。
　2.獲得纖細而美麗的脖頸
用雙手的手掌沿兩側向上交替地按摩頸部的肌膚(10次)。每天1-2次。
　3.輕拍肌膚，獲得紅潤的臉色
用雙手的手指輕拍兩頰40次(敏感肌膚30次)，每天1-2次。
　5獲得優雅的鼻樑線條
兩手用中指和無名指指尖由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩(10次)。每天1-2次
　6減少鼻翼兩側多餘的油份
用兩手的中指和無名指上下按摩鼻翼兩側(10次)。每天1-2次。
TIPS：以上幾組瘦臉運動簡單方便，你可在早上洗臉後和晚上睡覺前進行按摩，達到輕鬆瘦臉的目的哦。
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5種飲食習慣，跟大餅臉說拜拜！

小臉女生即使身形豐腴，也會比大臉女生看上去清瘦不少。而大臉的女生最大的痛苦莫過於再怎麼努力減肥，再怎麼花N多銀子在臉部保養上，臉還是一樣的像大餅！下面的幾個建議，從飲食習慣入手，幫助你有效瘦臉。

1。每天至少喝800ml水

喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。如果你不喜歡每天喝下一杯又一杯平淡無味的清水，可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁；如果用咖啡、茶、蘇打水或水果汁來替代清水，其補水效果不能等同於800ml清水，還可能帶來你計劃之外的熱量。

2。每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

瘦臉離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。

3。對酒精說不

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能讓你面部浮腫和皮膚鬆弛。此外，酒精飲料的熱量很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。

4。增加鈣的攝入量

一項研究顯示，接受測試的女性每天從食物中攝取1200mg的鈣，能幫助身體更快地消耗脂肪，使臉部纖瘦、身材苗條。

5。控製鹽分的攝入

每天攝入的鹽分越多，意味著臉部浮腫的可能性越大。應少吃罐裝食物、醃製的魚、香腸、熟肉，還有薯片。

[責任編輯:mktar]

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瘦臉瑜伽速變瓜子臉

每個女人都會想自己變得性感一點，可一張圓嘟嘟的臉不禁會讓你的性感大打折扣，那麼如何讓你的臉變尖變小？一起做做瘦臉瑜伽吧，動作簡單，功效強大，讓你速變瓜子臉美女！
 
　　一、舌頭瘦臉瑜伽

1.伸出一半舌頭，上下牙齒抵著舌頭，眼睛看著舌尖方向，肩膀往下沉，保持5秒
2.舌頭繼續往外伸，直至完全伸到嘴巴外面為止，保持5秒
3.舌頭往上伸，盡量觸碰到自己的鼻尖，肩膀保持下沉狀態，保持5秒
4.舌頭往右下方伸，同時右邊肩膀保持水平位置，左邊肩膀保持下沉，維持5秒
5.與動作4做相反方向的動作，右肩往下沉，保持5秒時間
6.讓兩邊肩膀都往下沉，舌頭由左下方開始沿著順時針或逆時針繞一圈
　二、字母瘦臉瑜伽

1.i音
嘴巴往兩邊盡量拉伸，拉到最大狀態，直至嘴角往上揚為止，就像發出“咦”的聲音
2. u音
嘴巴發出“u”的聲音，盡量讓嘴巴保持圓的狀態，保持5秒
3.e音
嘴巴發出拼音“e”音，動作比1稍微緩和一點，嘴角保持上揚，維持5秒
4.o音
發出拼音“o”的聲音，嘴巴盡量張大，保持5秒的時間
5.a音
嘴巴發出“a”的聲音，表情可誇張一點，讓臉部肌肉得到充分的拉伸，保持5秒

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國外明星們的巴掌臉

導讀：狗仔隊的高清鏡頭、讓人無處遁形的鎂光燈、不能PS出鏡的走秀……當你在家照著鏡子抱怨這裡那裡時，想想明星不知比我們慘多少倍！所以，她們對臉蛋雕琢的要求也是驚人的。

全世界都要巴掌臉

絕大多數如Paris Hilton般，還可以靠年輕資本笑傲江湖的明星們都非常在意下巴，按迷信的說法“兜不兜財全看它”。當然，西方女星們興許不會這樣想，不過這毫不影響她們一個個擠破腦袋削尖下巴。如此一來，五官會變得小巧玲瓏。這不，僅僅時隔倆月臉形變化如此明顯，對面鏡頭背後的猜測，恐怕只有Paris Hilton心知肚明。
　　臉蛋也需要“脂肪管理”
別看明星動不動就求助整形，並不是她們對美妝品沒有信心，多數是沒有時間和耐心。雕琢臉龐？聽上去好像一項大工程，其實不然。就像身材欠佳，穿上塑身衣就能獲得凹凸有致的身形一般，有一個“脂肪管理”概念在裡面。很多渴望巴掌臉的人都希望瘦臉，但很少有人想過臉上的脂肪也可以通過護膚品+按摩重新歸位，獲得理想的臉形。
　　分區給臉龐穿上隱形塑身衣
今年保養特別講究分區概念，靈感來自化妝界。化妝師用高光提亮T區，陰影打在U區獲得立體小臉，借用這個靈感，美容教主牛爾美白時就厚塗T區，U區少量或者不塗。據此原理，塑顏產品最IN的用法是：在U區和眼下小範圍區域加大量，效果會比整臉平均分配明顯得多。

這樣做

　　這樣做：
1.下頜處是淋巴循環經過的地方，塗抹護膚品後養成一個習慣：用拇指和食指從下巴尖開始沿著下頜向耳朵滑動。雖然不可能像削骨一般立竿見影，但是這動作能幫你把多餘脂肪重新歸位，臉蛋自然就顯小了。
　　2.五指并拢，将手掌从下颌处贴住两颊，稍用力向后向上推，保持10分钟。這個動作特別討巧，很像更專注地“傾聽”，隨時都可以做，小臉就是這樣“無意”養成的。
TOP2

輪廓凹陷豐盈臉頰

一干人為了瘦臉恨不得削骨，這邊廂又有恨不得豐頰的。觀察兩頰收緊後或者本身臉龐削瘦的人，你會發現，她們做表情時特別容易牽動肌肉。因為沒了脂肪團的支撐，很容易顯出骨骼的輪廓。當然，這樣會讓五官更立體，但是好萊塢女星們糾結的是不能太過，否則就是乾癟的信號，就像Mischa Barton這時又在拼命往回找補。
　　讓肌膚像棉花糖一樣Q彈
輪廓凹陷的癥結是肌膚彈簧的流失，在30歲和39歲出現兩個小高峰，這時肌膚裡膠原蛋白的含量還不到18歲時的一半。因此，提前補充膠原蛋白是保住 Q彈肌膚的關鍵。除了外用護膚品，內服也非常必要。不過絕大部分人都沒有吃對！其實，膠原蛋白最好和抗氧化明星葡萄籽一起吃，才能起到事半功倍的效果。但不能同時服用，飯前用葡萄籽開路，飯後再喝膠原蛋白，中間打一個時間差。
　　膠原蛋白也有工作的黃金時間
牛爾特別強調，膠原蛋白的補充應該在晚上9點左右。時間如此精確，當然不是教主在譁眾取寵。資生堂實驗室最近研究發現也證實了這個觀點。從每天21 點開始到23點之間，肌膚會進入一個“魔鬼時間帶”，水分、肌膚回彈力會降低到最低水平。這個時候開始補充膠原蛋白，就好像先把製造肌膚彈簧的原料輸送進去，23點以後肌膚會進入自我修復時間，有了這些原料，才能源源不斷撐起肌膚。

這樣做

　　這樣做：
1.在塗抹增加膠原蛋白和膠原蛋白纖維的護膚品後，用食指和中指組成一把“小剪刀”，夾住兩頰的肉肉，從下巴開始，往上移動一直到顴骨最高處，來回至少要做5下。
2.接著併攏四指，用厚厚的面霜做按摩。動作很簡單，像洗臉一樣，由內向外大圈，繞整臉一周。這個動作能很好地均勻全臉脂肪分佈。

擠破門檻甩掉眼袋

並不是找不到女明星的例子，之所以要搬出喬治·克魯尼真的是想說明祛眼袋這事兒實在太火了！上個月，有人拿出喬治4年前的照片對比發現，年近半百的他竟然越活越年輕了，原來他動刀剔除了下眼袋。其實，這事兒在明星眼中就跟吃飯一樣稀鬆平常，高達85%的女星們會在35歲前就做這件事。
　　噢？眼周竟有6個脂肪袋
別看眼周就這麼點勢力範圍，據法國Ninank/蘭卡妮實驗室研究，該區域竟然藏著6塊不折不扣的“脂肪袋”！它最厲害的地方就是，哪怕年紀輕輕，稍微熬夜冒點兒眼袋出來，立刻就有上歲數的感覺。所以，明星們想要眼睛變大、推遲老態的時候，總會想方設法在這6塊脂肪上做文章。
　　原來一直沒抓到眼袋要害
我們跟眼袋作戰的時候，總是把功課做在下眼瞼，現在看來長久沒抓到要害啊！從預防的角度來說，提拉眉頭更有助於治根兒。因為這裡藏著眼周70%的重要穴位，當你用手指順著眉骨捏一遍眉毛，就能激活好多眼周排水穴位，脂肪袋自然就蓄不住水了。

這樣做

　　這樣做：
1.在塗抹眼霜前，用拇指和食指捏住眉毛向上提拉一遍，相當於塗眼霜前的開胃餐，激活進食胃口。
2.按摩左眼的時候，用左手的中指和食指組成一把“小剪刀”，沿著上下眼眶，從眼頭到眼尾，輕輕劃過，最後兩指併攏收於太陽穴。同時，用右手的食指，在“剪刀手”劃過之後迅速跟上。這跟“抽刀斷水，水更流”的原理一樣，按壓後，眼周血流的強度會突然增大，加速血液和淋巴循環，帶走眼袋。

細節狂糾結在唇週

　　細節狂糾結在唇週
對臉蛋最抓狂的恐怕要數Demi Moore了，畢竟已經47歲的她跟小老公差了16歲之多！為了拴住老公的心，她把整形手術都做到了膝蓋上。還有什麼邊邊角角讓她糾結？看看最近兩張照片就能尋到點兒蛛絲馬跡——唇角紋，一個即便抹平了眼袋、皺紋也很難不吐露秘密的細節。
　　歲月總想教臉蛋說“歐”
形像一點說，就是法令紋延伸下來跟唇角紋連接後，會在鼻翼和下頜之間連成一個大大的O字母，把嘴巴框起來，也就是動畫片裡常說的“老婆婆紋”出現了。這條紋一旦形成會特別深，不是幾支肉毒桿菌就能解決的，所以連Demi Moore這種細節狂也只好被打回原形。但它不是不能預防的，錯就錯在當年我們的保養意識太局限，讓它悄悄溜了號。
　　注意，抗法令紋面積加大了
最近，編輯見面都愛問：你抗O紋了嗎？嘻嘻，這其實是我們發明的法令紋和唇週紋的統稱。所以，大家都很有意識在使用抗皺產品時著力照顧唇週那個圈圈。這意味著，你每天撫平“八字紋”時，要同時照顧兩個八字，在這個部位重點用點、提、捏的手法加力抗皺產品的功效。

這樣做

　　這樣做：
1.下唇正中有個“承漿穴”，按壓它能激活唇週很多穴位，減少唇週皺紋。之後，從這裡起，兩手指尖分開，向上滑向鼻翼，按壓兩側的“迎香穴”。既能向上提拉唇角，還能減少上半部分臉的水腫現象，減輕法令紋的壓力。
2.最後這個動作很簡單，用拇指和食指捏住唇角，做由外向上翻起的動作，一方面“捏”能激活皮膚深層的膠原蛋白，預防唇角紋；時間長了，唇角也會往上翹，連時下明星最熱衷的嘴角上揚手術也省了。
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整形女皇最怕松

　　整形女皇最怕松
全世界都知道Madonna全身上下都動了刀。五十出頭了，除了前陣子被鏡頭捉到手背青筋暴起外，基本上，能把魚尾紋、法令紋、唇週紋處理得如此完美的臉蛋似乎找不出需要雕琢的地方了。不過最近讓她慌了神的竟然是鬆弛--來的無形，幾乎無法被清晰感知，不是拉幾次皮就能輕鬆請走的。
　　時光無影手埋伏在W區
T、U區人人都熟，現在，該認識下W區了！它以眉頭間的鼻根部為最高點，向下帶過蘋果肌的下緣最後回到太陽穴，正好組成一個“W”形。研究發現，不是下巴，也不是眼袋，整臉的鬆弛其實最先發生在這裡！吃飯說話牽動它，一笑一顰都靠它，側臉睡覺壓著它……時間長了勞損過度，栓著膠原蛋白的那些膠原纖維會漸漸松掉，W區帶著整個臉向下走了。
　　定點提拉，照顧上下兩個W
緊緻功效的保養品不是抗老的專利，從建立保養意識的第一天起就應該請它為座上賓。 25歲以前，可以重點用在W區。 25歲之後，可以全臉使用後加力照顧W區。就拿美容編輯自己來說，我每天都會在W區做兩個特別的按摩動作：從“鼻翼--太陽穴”，到“嘴角--太陽穴”照顧上下兩個W。
　　找到一個表情讓臉UP起來
　沒錯，這個表情就是微笑。按摩不可能時刻做，但是微笑可以將面部80%的肌肉向上牽引！神奇吧？如果每天都能保持嘴角向上3毫米的状态，既不会牵出表情纹，又能达到提拉的目的。 3毫米？太精確了吧！教你個簡單的方法，現在心裡想想開心好玩的事情，但別笑出來，再照照鏡子，就是喜慶而不誇張的“對抗地心力”表情。從現在起，每天都想開心事兒吧！

這樣做

　　這樣做：
1.眉頭鼻根這個部位蘊藏了好幾個醒目提神的穴位，塗抹緊緻類的產品就可以從這裡開始。搓熱掌心，讓指尖也溫潤起來，按壓下去，整個精氣神兒都會向上拔起來。
2.眼睛以下的區域有兩個W要重點關注，分別從嘴角和鼻翼作為起點。
[責任編輯:戀戀風塵]
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奇特瘦臉招數輕鬆擁有瘦瘦瓜子臉

如果你沒有一張纖瘦俊俏的臉龐,沒關係,可以去美容院;如果你不想發太多的資金去保養也沒關係,你可以嘗試一下下面的瘦臉招數,只要堅持,足不出戶都可以擁有瘦瘦瓜子臉!

　　1.去掉雙下巴
　雙下巴是愛美年輕美眉的夢魘。其形成原因有：肥胖、浮腫、缺乏運動使肌肉鬆垮。
　　☆專家指導：
　　A.指壓穴道
左手四指併攏，指尖朝上，大拇指放在頦下(下頷骨與肌肉交接之處，頷骨邊緣)。然後右手在指壓時，輕輕地往上一頂即可。
　　B.雙下巴減肥運動
　指壓完畢後，就是運動時間了。消除下巴贅肉的運動，是藉由脖子的轉動，牽引到頦下的肌肉。在一收一放、一緊一鬆之間，促進肌肉的緊實，並達到增強氣血循環、淋巴循環的功能。具體方法是眼睛直視正前方，雙手自然下垂。肩膀不動，腰挺直。下巴盡量往下伸展，最好能夠碰到胸前。然後回復到最初的姿勢。肩膀以下保持不動，脖子盡量往後壓，停留2、3秒，最後回到開始的姿勢。
臉部的指壓位置，並沒有正統經絡的穴道可按，沿下頷骨的骨側邊緣，從左至右、由下往上，是消除下巴贅肉最有效的部位。

　　2.明星小臉壓出來
臉頰上循行著大腸、小腸、胃、膽經四條經絡。如果這四條經絡的氣機不暢，就會造成臉頰的浮腫。這個時候，就可以靠臉部穴道指壓來消腫，讓臉型看起來比較瘦而緊實。
　　☆專家指導：
　　A.指壓穴道
左手大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2厘米左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放鬆。右手大拇指、中指、無名指三指併攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至兩公分處，再往上頂即可找到。一個穴點按八次。
　　B.瘦臉消腫運動
先用力吸氣，直至雙頰凹陷，維持5秒後，再用力吐氣，直至腮幫鼓起。反複數次，直到感到臉部肌肉有發熱感為止。休息數分鐘後做一下A、E、I、O、U的元音瘦臉操，再完畢後用左手在臉頰的穴道上輕拍數下，四指併攏用畫圓圈的方式順順時鐘方向，由內向外劃圓圈。
臉部指壓穴位能使臉頰消腫的穴道有聽會、大迎、頰車，其他的經外奇穴有玉火、馬金水、木枝。針對這些穴道常常指壓、按摩，能暢通經絡、活血化瘀、消除臉部浮腫、使皮膚更緊實有彈性。如果覺得以上的穴道繁瑣又難記，教你一個簡單的方法：以左右兩邊鼻孔旁為準，沿顴骨邊緣，指壓時特別感覺酸麻的地方就是穴道。

[責任編輯:森林幽靜]

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3種不完美臉型瘦臉招數

其實，臉就小那麼一點點，都會讓你看起來好像瘦了10斤哦!姐妹們，努力吧!瘦臉之前，先來看看你的臉部比例是否標準，你不妨準備一面鏡子、一把量尺，然後對照下方的“理想臉部比例圖”檢查檢查。

1、髮際到眼角的距離=眼角到嘴角的距離。

2、髮際到眉梢的距離=眉梢到鼻翼的距離=鼻翼到下巴的距離。

3、嘴的寬度比兩眼角間距稍大。

4、眉梢在眼梢與鼻翼的連接線上。

當然，如果你覺得臉臉還是胖了那麼一點點，可以對照以上的標準，採取以下正確的瘦臉法步步瘦下來;不僅可以有效改善不完美臉型，還能夠使你臉部肌膚光滑細緻、看起來容光煥發。

一.脂肪胖臉型

所謂“脂肪胖臉型”是指因皮下脂肪的燃燒率低，使得多餘的脂肪積存下來所導致的臉部肥胖。由於脂肪胖臉型為複合性肥胖，需要花一段時間才會獲得瘦臉的效果。

脂肪囤積原因：營養攝入不均衡。

瘦臉技巧：

1、停止不健康的飲食習慣，攝取均衡營養。再配合以下按摩方法，將食指或中指按在嘴邊，然後輕輕推向鼻子，再用力把手指經過臉頰，拉向兩旁耳朵方向。這個方法有助於燃燒脂肪，擁有嬌俏的小臉。

2、使用促使脂肪燃燒的面膜護理法也很有效果。可將醋和甘油以5：1的比例混合塗敷面部，每日堅持不懈;也可在洗臉水中加一小匙醋，再換清水洗淨。

二、肌肉胖臉型

屬於這類型的人大多對待事物十分執著，所以容易造成過度壓力。壓力常使得自律神經衰弱，導致皮膚浮腫。在生活中，“肌肉胖臉型”的人，宜多放鬆心情以消除壓力。

形成原因：與情緒有關。

瘦臉技巧：

1、不背過重的單肩背包。

因為人體在承受重物時，往往會不自覺地緊咬牙關，造成臉部肌肉緊張。此外，攜帶重物走路時，要注意身體左右的均衡，雙肩背包是最佳選擇。

2、保持心情愉快。

平時笑口常開，笑時，面部肌肉和皮膚血液循環加快，新陳代謝加強，有助於增強皮膚彈性。偶爾開怀大笑，不僅有助於放鬆臉頰肌，而且對內心的健康很有幫助。在笑的同時，臉部肌肉能夠得到放鬆，因此可以避免肌肉變胖。

三、水胖臉型

早上起來時，是否覺得臉部有些浮腫?晚上回家，是否感到雙腳腫脹?如果有上述兩種情況者，就屬於“水胖臉型”，它主要是由於體內平衡紊亂造成的。

形成原因：精神緊張;鹽分、糖分攝取過多;久坐。

瘦臉技巧：

1、不要長時間聽低重音的音樂，少去迪吧等使身體長期處於緊張狀態，交感神經更加興奮，而無法放鬆的場所。休息時，也應該盡量聽些輕快的歌曲。

2、夜間照明避免過度光亮，因為長期處在光線下，副交感神經無法進行有效的活動，身體就會產生緊張感。良好的睡眠，是水胖臉型的瘦臉最佳良方。

3、洗澡時不要泡過熱的水，因為水溫過熱刺激交感神經的活動更加激烈。此外，晚上8點以後，避免喝含咖啡因的刺激性飲料。

另外，按摩可以改善水胖臉型。這種類型的人在進行瘦臉時，必須針對臉部肌肉按以下方法給予按摩，它可以使肌肉柔軟、體內循環暢通，達到瘦臉目的。

兩手指以前額正中為起點，向左右同時按摩10餘次，然後從鼻翼兩側外展按摩10餘次，再從嘴角順下頜外展按摩10餘次，早晚2次。

此方法適合以上介紹的3種不同臉型。邊深呼吸邊做運動，不僅能刺激神經系統和皮下組織，同時還具有防止眉間和額頭出現皺紋的作用。

A.從鼻子橫梁兩側開始，經過鼻翼，以畫圓弧方式向上拉到鬢角的部位，再從鬢角開始向額頭中心運動。做法為伸展輕壓。

B.從內眼角開始，經過額頭慢慢移向鬢角，再經頰骨的上方向鼻子兩側做伸展按壓的運動。

C.從嘴唇下方開始，向耳朵下方，再到下巴後重複按摩。

D.從鼻翼旁開始，通過鼻子的橫梁後向額頭運動，再經過鬢角向下巴處伸展。

E.從下巴開始，經過耳根和鬢角，向額頭方向，再經過鼻子兩側直到嘴邊，以撫摸按壓的方式進行。

http://www.mrhzp.cn/look.asp?id=73390&Page=2

美女教你按摩瘦臉四大招數

用手捏住鼻根固定，再用手按到鼻翼的肉窩窩裡，然後向臉郟最高點拉直線按摩。力度不要太大，避免拉傷肌肉與皮膚。

一手四指握拳，拇指按住耳下，一手四指緊貼著頸部最上緣，拇指用力向下滑動到腮綁不動，四指手向下按摩頸部肌肉到鎖骨上。這樣能消除大腮幫這個地方的肥肉，改善肌肉形狀。

直接用雙手的大魚際從兩鬢開始向下按摩，經過兩顴骨，落在嘴角旁，手一直要包住臉，按摩掉多餘的肥肉，最後再張開嘴，活動嘴巴周圍的肌肉。

舌尖盡力水平伸出，再向上伸出，盡量往鼻尖的方向拉伸，然後再向下往下巴的方向拉伸。所有這些動作下巴都要用上力氣，這樣才能鍛煉嘴巴周圍的肌肉，防止鬆弛。

http://blog.163.com/banmoonyoen@yeah/blog/static/130627365200910190020222/

10種瘦臉招數幫你改善大餅臉

10種瘦臉招數幫你改善大餅臉
 

  

女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材!

　　瘦臉十大法：

　1、運動法：運動也可瘦臉!運動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的"腫"了，劇烈運動後的大量排汗，可有助於水分迅速排出體外。

2、飲食法：平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。

如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。

3、沐浴法：我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸裡沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鐘為宜。

　4、面部減肥操：

有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效預防面部贅肉橫生。

　準備運動：進行3分鐘有氧運動。

第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。

第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重複1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重複2次。

第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。

第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。

　5、專業瘦臉法：如果你想快速變成標準的小臉美女，不妨到美容院試試專業瘦臉法吧。大多數專業美容沙龍部設置快速瘦臉服務，效果隨方式而變，你可根據自身狀況進行選擇。美容院的瘦臉效果毋庸置疑，只是在選擇美容院和瘦臉方式上要仔細考慮自身的情況再做選擇，千萬別留下什麼遺憾。

　面部吸脂術：同身體其它部位的吸脂差不多，從耳後插入吸脂管，吸除面部多餘脂肪。

面部整形術:比如說將圓臉矯正為鴨蛋臉或瓜子臉，醫生會將你的臉頰兩側多切去一小塊骨頭，這樣原本過圓的下頜變尖了，整個臉型就變成了鴨蛋臉。聽起來似乎很容易，但切記慎重而為之。

面部注射肉毒素：這是一種使肌肉萎縮的毒素，見效快，對身體的健康雖無大礙，但它的缺點是：半年左右易恢復。

　6、指壓消腫法：

使臉頰消腫的穴道有"聽會穴"、"大迎穴"、"頰車穴"等。由於這些穴道比較難記難找，我們可以按照下面的方法進行按摩指壓，以達到按壓穴道的作用。

http://www.cnzhengrong.com/txsz/mbxz/165522.html

滑罐瘦身、刮痧瘦手臂、瘦身、瘦小腹、瘦腿 免費課程

1.採1對1或1對2上課講解。
2.每人限2次課程。
3.每人每次課程時間30分鐘。
4.地址：台北市大安區信義路四段30巷41弄14號1樓
                  大安路二段78號大安官邸旁巷子進入即是30巷41弄大目標：成功國宅(復興南路二段151巷)、大安國中(瑞安街23巷)
捷運站：大安站
附近街道：復興南路二段、瑞安街、四維路、通化街、敦化南路、和平東路、東豐街

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消除肩膀痠痛

肩膀痠痛，已成為你每天熟悉的感覺了嗎？

這句話一點也不誇張，因為肩膀是我們每天都會運用到的地方，而且在日常生活中擔負著繁重的工作，造成損傷的機會自然也增加許多；特別是肩關節脫位或肩關節附近曾經骨折過的人，更容易造成日後肩部傷筋和痠疼的症狀；而一般的肩部受傷，通常是指局部軟組織急性的扭傷或慢性勞損造成發炎而引起的痠痛感。

最常見的肩膀疼痛就是五十肩，好發於40~50歲之間的中老年人。造成五十肩的原因多半是因為肩膀使用過度、心臟血管疾病、神經性疼痛，所造成的肩膀疼痛，而這樣的疼痛自然使得肩膀不常運動，久了便形成惡性循環，又稱為「冰凍肩」。

除了五十肩之外，現今社會，有許多需要使用電腦的上班族，總是長時間維持同一個姿勢，在此情況下，如果再加上手部施力不當，就很容易造成肩膀僵硬、痠痛的情形。此外，心臟機能不佳、膽囊有問題，也會導致肩膀僵硬疼痛。

如何遠離肩膀痠痛？

肩膀痠痛，往往是生活習慣不佳所造成的，仔細回想一下，以下的正確習慣你是否都做到了呢？

1.定期運動
養成運動的好習慣，並且記得在運動前熱身、運動後做伸展操來放鬆肩膀的肌肉。

2.正確走姿
良好、正確的走路姿勢將使血液循環更為順暢。走路的時候將意識集中在腳部，膝蓋伸直，腳後跟先朝地，縮緊臀部並抬頭挺胸。

3.用雙肩背包
減輕你的背包重量，建議你多多利用雙肩背包來分攤重量。

4.準備小外套
隨時準備一件輕薄小外套。尤其是在冷氣房裡辦公，一件輕薄的外套能避免讓你的肩膀受到風寒。

5.勿長時間低頭
在打字或閱讀時，頭不可太低，以免因為頸椎彎曲，影響肩膀，造成肩膀疼痛。

6.不要過度使用肩膀
不要過度使用肩膀，不管是運動、做家事，都要注意不可過度使用肩膀，以免關節磨損，造成肩膀疼痛。

7.少吃冰冷食物
冰冷食物易阻礙血液循環，最好少吃。
http://blog.xuite.net/lover520/Life/16121938

山藥讓妳豐胸不發胖

今年流行吃山藥！由於山藥含有大量的植物性賀爾蒙，有強壯滋補效果，可幫人豐胸不發胖，想讓自己長大的朋友不妨一試～

（塑臂豐胸粥）
材料：薏仁50克．枸杞15克．山藥50克．葛根10克
做法：將所有材料放入電鍋的內鍋中加入2碗的水，外鍋放2碗水，待電鍋跳起即可食用
ｐｓ：可加少許鹽調味

（美胸山藥奶）
材料：優酪乳1瓶．山藥1條
做法：山藥去皮切塊（取1~2塊）與優酪乳一起放入果汁機攪拌即可
ｐｓ：可依個人喜好斟量加糖與白開水

（山藥蘋果汁）
材料：山藥1條．蘋果1顆．鮮奶250CC
做法：山藥與蘋果去皮切塊；取山藥1~2塊，蘋果3~4塊，與鮮奶一起放入果汁機攪拌即可
ｐｓ：可依個人喜好斟酌加糖與白開水

（山藥芝麻糊）
材料：山藥20g．芝麻粉120g．鮮奶250g．冰糖適量
做法：山藥去皮蒸熟搗成泥；加入黑芝麻粉和鮮奶，以小火煮開攪拌成糊，加入冰糖即可

（山藥蜜茶）
材料：山藥、蜂蜜（量依個人喜好斟酌）
作法：山藥去皮切丁，用慢火煮約3分鐘，關火放置悶熱5分鐘，加入蜂蜜即可
http://blog.xuite.net/lover520/Life/16206914

飯後“八不急”謹記保健康

飯後你是否老是急著做些什麼！？而疏漏了一些危機意識呢！？
●  不急於吸煙~ 飯後吸煙的危害比平時大10倍。這是由於進食後的消化道血液循! ; 環量增多﹐緻使煙中有害成分大量吸收而損害肝﹑腦及心臟血管。
●  不急於飲茶~茶中大量鞣酸可與食物中的鐵﹑鋅等結合成難以溶解的物質無法吸收，緻使食物中的鐵質白白丟失。如將飲安       排在餐後一小時就無此弊端了。
●  不急於洗澡~ 飯後洗澡，體表血流量會增加﹐胃腸道的血流量便會相應減少﹐ 從而使腸胃的消化功能減弱。
●  不急於上床~ 俗話說﹕“飯後躺一躺﹐不長半斤長四兩”。飯後立即上床容易發胖。 醫學家告誡人們﹐飯後至少要休息20分鐘﹐再上床睡覺。哪怕是午睡時間也應如此。
●  不急於散步~ 飯後“百步走”﹐會因運動量增加而影響消化道對營養物質的消化吸收。 特別是老年人﹐心功能減退﹑血管硬化及血壓反射調節功能障礙﹐餐後多出現 血壓下降等現象。
●  不急於開車~事實證明﹐司機飯後立即開車容易發生車禍。這是因為人在吃飯以後胃腸對食物的消化需要大量的血液﹐容易造成大腦器官暫時性缺血﹐從而導緻 操作失誤。
●  不急於吃水果~ 飯後一隻果被奉為金科玉律﹐但醫學家卻提出了異議。因食物進入胃裏需長達1至2小時的消化過程﹐才被慢慢排入小腸。餐後即食水果﹐食物會被阻 滯在胃中﹐長期可導緻消化功能紊亂。
●  不急於鬆褲帶~ 飯後放鬆褲帶﹐會使腹腔內壓下降﹐這樣對消化道的支持作用就會減弱﹐ 而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加﹐容易引起胃下垂﹐出現 上腹不適等消化系統疾病。（大眾衛生）
http://blog.xuite.net/lover520/Life/16468069

控制膽固醇 從飲食開始

說到養生保健，大多數人會聯想到膽固醇。的確，人體需要一定分量的膽固醇來維持正常機能，但是，過多了就會嚴重影響健康，甚至威脅生命。

膽固醇過多會積聚在血管壁上，導致血管硬化和變窄，如果膽固醇在血管壁上積得太多，阻塞了血管，人體器官便會因為無法從血液中吸取足夠的氧氣和養料而壞死。常見的因膽固醇過多導致的病例有中風和冠狀動脈栓塞，這兩種病分別是由於腦部和心髒得不到足夠的血液供應所引致。


認清高膽固醇食物
　　膽固醇是一種類似脂肪的復合體，可以由肝臟製造，或來自所攝取的食物，因此，要控制膽固醇，應從控制飲食開始。


 動物內臟多含超高的膽固醇。


　　膽固醇一般存在於動物性食物，尤其動物內臟多含超高的膽固醇，動物脂肪、肉類、蛋黃、油炸食物所含膽固醇通常也較一般食物為高。


　　過去人們常認為豬肝、豬腰等豬內臟很補，其實豬肝、豬腰等動物內臟所含膽固醇偏高，雖然豬肝含豐富維他命A，但其他食物如紅蘿蔔也含有豐富的維他命A，多吃同樣可從中攝取維他命A，並非一定要吃豬肝不可。


哪些食物不含膽固醇
　　植物一般並不含膽固醇，例如日常飲食中的五穀類、水果、果醬、蔬菜類、花生、花生醬、豆漿、豆腐等豆類食物。


控制膽固醇，除了要減少吃一些含高膽固醇的食物，也應該多攝取一些有助於降低膽固醇的食物，例如日常可見的食物就包括水果、燕麥、蒜頭、杏仁、洋蔥、黑木耳等。


    ＊水果：一些水果含果膠，對降低膽固醇有功效，例如蘋果就含有寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素，能促進胃腸蠕動，並和膽固醇結合，幫助人體排出體外，達到降低膽固醇的目的。


　　＊燕麥：燕麥麩也能降低膽固醇，其功效近似果膠豐富的水果。

 

　　＊喝茶：茶裡的鞣酸(tannins)，可能有助於控制膽固醇。一項研究發現，習慣在高膽固醇飲食裡配茶喝的人，有較為正常的血膽固醇濃度。

     植物一般並不含膽固醇。


　　＊杏仁：杏仁含有大量的單元不飽和脂肪酸，可以降低血液中LDL的量（低密度膽固醇，俗稱壞的膽固醇），提高血液中的HDL的量（高密度膽固醇，俗稱好的膽固醇）。但杏仁熱量高，應該減少其他油脂類食物的攝取。


　　＊豆制品：包括豆漿、豆腐等豆制品。現代營養學研究證明，豆制品不僅含有豐富的營養，還有降低血脂的作用。


　　＊大蒜：具有舒張血管，化解血小板過度聚集的功效，並有阻止膽固醇生物合成及抗氧化的作用。有報告指出，每天服用大蒜粉或大蒜精以及堅持吃大蒜，不但血清總膽固醇會降低，血壓也會降低。


　　＊洋蔥：具有促進血凝塊溶解，降低血脂，擴張冠狀動脈和增加外周血管血流量的作用。國外學者研究認為，中老年人多吃洋蔥，可以防止高脂血症、動脈硬化、腦血栓、冠心病的發生和發展。


　　＊黑木耳：近年來研究證實，黑木耳有抗血小板聚集，降低血脂和防止膽固醇沉積的作用。研究也發現，黑木耳有抗脂質過氧化的作用。老年人經常食用黑木耳，尤其可防治高脂血症、動脈硬化和冠心病，並可延年益壽。


　　要預防高膽固醇，注意均衡飲食，減少攝取高油脂、高熱量食物，同時，適量的運動。
http://blog.xuite.net/lover520/Life/16843367

電腦族坐姿不良

你是電腦族嗎？平日是否坐姿不良，後頸、肩胛部位痛不停呢？

 　文：賴意櫻　（作者：為護理師）日期:2008/05/17 04:09 
  
腰痠背痛、肩膀僵硬不適已經不是老年人的專利，讓現代人離不開的電腦就是造成電腦族產生「上背型」痠痛的主因，通常因為坐姿不良、長時間重複相同動作，造成肩頸痠痛，甚至因為長時間敲鍵盤、使用滑鼠等動作，造成「肌筋膜症候群」，這類疼痛大多持續很長一段時間，已經屬於慢性疼痛，不僅困擾人，更可能影響工作情緒與效率，對上班族造成很大的威脅。

一般而言，不正常的姿勢如：頸部過度前伸、不自覺聳肩、背部前傾或駝背、手肘懸空、腿部過度壓迫或腳跟懸空；在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，會影響到脊椎的平衡穩定性，不但容易讓脊椎扭曲，更會使肩頸部位肌肉過度用力拉扯，造成慢性肌肉拉傷，因此痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近最為常見。

◎預防及解決之道，在硬體環境方面：
●改換較大的電腦螢幕：避免因看不清楚而讓身體不自主往前傾。
●電腦螢幕位置及高度應保持適中：電腦應放置在身體的正中央，避免身體長時間扭轉而造成傷害；視線以在螢幕上方邊緣為適當，減少頸部因低頭或抬頭受到壓迫。

◎預防及解決之道，在姿勢方面：
●注意椅背的斜度，在椅背放上一個靠墊支撐腰部，保持膝蓋與臀部同高，兩腳能平踩地面為宜。
●敲鍵盤或使用滑鼠時，腕部放上支撐墊、減輕負擔。
●如已發生腰痠背痛的情形，可以先熱敷痠痛部位，但是當有頸部問題時，不要隨便整脊，以免造成更嚴重的後遺症。

◎在預防運動方面：

●聳起肩膀維持6秒，放下肩膀，並使肩膀往後下方夾緊，重複5次。
●頭緩慢轉向左方到底，停住10秒鐘，回到正中，休息三秒，轉向右方，兩邊各重複10次。
●肩胛伸展：雙手手指交叉後，掌心向外，並將手臂伸直，儘可能往前伸展，姿勢維持20秒後放鬆，休息20秒後再做，做15次。
當現在生活或工作都離不開電腦的環境下，最好還是工作一小時後休息5至10分鐘，並做些簡單的肩頸運動，減少造成腰痠背痛，也讓工作更有效率。
http://blog.xuite.net/lover520/Life/17188245

遠離下背痛的7大生活秘訣

遠離下背痛的7大生活秘訣
雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹，但最根本的還是預防勝於治療：良好的姿勢，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力。
一天的開始
˙洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。
˙吃完早餐要出門了，最好捨棄大包包。最近英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰痠背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。
大包包不是絕對不能揹，但要多做變化，不時換肩揹，或用手挽著、提著，每10～20分鐘就換邊會比較好，或用雙肩帶背包平均分攤。
鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不應超過5公分（2吋），且走路時一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。
˙上了公車或捷運，發現沒位子坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。
「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」，因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立，為免造成腰背痛，他一定搬個小凳子在手術檯下，兩腳輪流抬高踏在凳子上。
上班時間
˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，記住，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。
˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿，也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。
下班後 
培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。
一旦發生過下背痛，就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙，而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊，像太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，只要動作確實做對，都有幫助。
但還要注意，一般我們在運動訓練課程中，往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群，其實更要訓練深層肌肉，那才是穩定脊椎的重要肌群。
兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：
■平躺時，腳彎起，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。
■趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。
http://blog.xuite.net/lover520/Life/17208020

女人經期到底能不能吃冷飲？

身為女性的妳，是否知道女人經期到底能不能吃冷飲呢？
  　　專家表示，女性在月經期間不宜吃冰，要讓經血排乾淨就必須讓血液處在「溫」的狀態下，才能流得順。

一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會致使流通度變差，容易產生血塊，造成經痛。
※經期不該多吃的食物
 　　劉醫師指出，其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。
※經期應該多吃的食物
經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。劉醫師表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑，來平衡體內血液循環，促使血液流暢。
※生活小提示
 　　除了冰品不宜在經期內食用外，女性在經期內，要特別注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝曬、及洗冷水澡，並應禁止房事、盆浴及遊泳，保持外陰、內褲及衛生棉的清潔。
※中醫反對女性經期內吃冰，西醫則認為百無禁忌。
 　　亞東紀念醫院婦產部主治醫師周龍生指出，經血是子宮內膜的剝落，藉由子宮的收縮將經血排出，而吃冰時，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經血較難排出，於是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃冰可能造成經痛的原因。
 　　但周醫師表示，西醫不排斥任何的食物，就連坐月子都可以吃冰，雖然吃冰可能因此導緻子宮收縮造成經痛，但這些血塊都可以經由身體體內機制而排出，女性可以不必過份擔心。
不過若因吃冰而有過度經痛的情形發生時，就應至婦產科檢查是否有其他疾病的可能。
http://blog.xuite.net/lover520/Life/18766870

檸檬汁的好處多到沒話說

每天來杯檸檬汁，讓你喝的自然又沒負擔！還有...還有...許多你意想不到的功效哦!
檸檬具有高度鹹性，被認為是很好的治療所有疾病的藥，止咳、化痰、生津健脾。
且對於人體的血液循環以及鈣質的吸引有相當大的助益，其豐富的維他命Ｃ，不但能夠預防癌症、降低膽固醇、食物中毒，消除疲勞，增加免疫力，延緩老化，保持肌膚彈性，並且克服糖尿病、高血壓、貧血、感冒、骨質疏鬆症等等
■檸檬汁的好處：
檸檬具有高度鹹性，被認為是很好的治療所有疾病的藥，止咳、化痰、生津健脾。
且對於人體的血液循環以及鈣質的吸引有相當大的助益，其豐富的維他命Ｃ，不但能夠預防癌症、降低膽固醇、食物中毒，消除疲勞，增加免疫力，延緩老化，保持肌膚彈性，並且克服糖尿病、高血壓、貧血、感冒、骨質疏鬆症等等。

■強化記憶力：
面對生活上的工作壓力，是否感覺到自己的記憶力愈來愈差？面對學校繁重的課業，總是害跟不上進度？身處在高科技、高生活水準的現代社會人，何必庸人自擾呢？就讓每天一杯檸檬汁解決你的問題吧！
根據美國最新研究報告顯示，維他命Ｃ和維他命Ｅ的攝取量達到均衡標準，有助於強化記憶力，提高思考反應靈活度，是現代人增強記憶力的飲食參考。
研究中顯示，由於血液循環功能的退化，造成腦部血液循環受阻，而妨礙腦部功能的正常運作。
如利用清除自由基的抗氧化功效，可改善血液循環不佳的問題，因此對於記憶力及反應力的運作而言，確實有相當的幫助! 。
但又要如何從飲食生活中做起呢？專家建議，檸檬具有抗氧化功效的水溶性維他命Ｃ類的食物，因此一天一杯檸檬汁有助於保持記憶力，且對身體無任何副作用，是日常生活中隨手可得的的健康食品。

■改善骨質疏鬆：
檸檬中的檸檬酸能使鈣易深化並能螯合鈣，可大大提高人體對鈣的吸收率，增加人體骨密度，進而預防骨質疏鬆症。
缺乏鈣質是導緻骨質疏鬆症原因之一，而預防骨質疏鬆症第一步是先從改善飲食生活開始，就是常吃含維他命C豐富的檸檬、柚橘類水果。基於檸檬對人體的血液循環以及鈣質的吸引，非常有幫助。
這可是有實驗證明，在日本曾實驗過，參加試驗的共7人，年齡平均為36∼59歲，每日早、中、晚飲檸檬果汁150毫升，連續飲用 3個月後，7人中有6人骨密度上升，此外檸檬汁中的檸檬酸還有抗腸炎菌、沙門氏菌、腸道出血性大腸菌0-157等食物中毒菌效果，能減少人體內疲! 勞物質乳酸產生。
而在義大利的南部一帶盛產檸檬，當地人做任何料理都會使用檸檬提味，使得那裡的老年人個個身體非常健壯、頭腦清晰，所以改善飲食生活不妨將檸檬擠成汁，放在冰箱，口渴時加點水或紅茶當開水來喝，對身體是好處多多。

■達到美容效果：
檸檬可說是女性的水果，因它能安胎，故稱「宜母子」。它又能美顏，因其檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗均有效果。
檸檬本身就是美容妙品，可以促進胃裡蛋白分解砪的分泌，增加腸胃蠕動，幫助消化吸收。
在國外的美容專家稱其為美容水果，認為檸檬汁可以潔膚美容，防止及消除皮膚色素的沉積（即是去斑），能令肌膚光結細膩。
所以，每晚睡前如果用檸檬片擦面部皮膚（要持續），即能改善消除臉部上的油脂污垢和瑕疵，並且可以改善皺紋。
用蛋白加檸檬汁來做面膜，可以緊膚及去除黃氣，令人容光煥發。而且原來一星期至少一次用檸檬汁來按摩指甲，有令指甲堅固的效用。
把一堆檸檬洗淨榨汁，將原汁放入冰箱的製冰盒結成檸檬冰塊，再倒入密封袋（拉鍊袋）放在冷凍庫，要泡檸檬水時，只需取用數個檸檬冰塊來沖泡即可。

趁檸檬盛產時價格便宜，作好放冰箱就常有檸檬汁可用，『檸檬』讓你骨本長青，經常外食的上班族，由於蔬果、維他命Ｃ的攝取量較為缺乏，長期下來對身體健康是有害無益，該怎麼補救呢？

專家建議回家後可多喝檸檬汁來補充。

跟台灣人一樣崇尚「要拚才會贏」的日本人，其國人前幾名的死因和台灣很類似，據日本茨城基督教大學生活科學部教授闆倉弘重指出，撇開排名第一的惡性腫瘤不談，其實，第二、三名合計的心腦血管疾病，遠超過癌症的死亡率，所以，因動脈? 擘W厚，而使血管變窄，或喪失彈性的動脈硬化為基盤的心血管疾病，是一般人生命的最大殺手。

尤其很多上班族，吃的是高卡路裏、高脂肪飲食，加上身心承受的壓力又很大，且運動量明顯不足的情況下，導緻罹患心血管這種慢性疾病者有愈來愈多的趨勢。

根據他的研究，預防這類疾病發生的第一步是先從改善飲食生活開始。

他建議，多吃具有抗氧化作用抑制自由基的檸檬是不錯的選擇；另外，若因缺鈣而有骨質疏鬆症的人，亦可多喝檸檬汁，也可獲得改善。

此外，料理研究家有元葉子也指出，在義大利的南部一帶盛產檸檬，當地人做任何料理都會使用檸檬提味，使得那裡的老年人個個身體非常健壯、頭腦清晰，甚至有人說：「在我的字典中沒有疲勞這二個字」，因而她建議上班族平時不妨將檸檬擠成汁，放在冰箱，口渴時加點水或紅茶當開水來喝，對身體是好處多多。

年輕時，曾因生病只吃幾粒柚子，得以不藥而癒的義美董事長高騰蛟，雖然現在高齡八十多歲，但身體仍很硬朗健壯，他說，就是常吃含維他Ｃ豐富的檸檬、柚橘類水果。

基於檸檬對人體的血液循環以及鈣質的吸引，非常有幫助，況且檸檬價錢又不是很貴，所以，上班族與其買一堆高貴的健康食品，還不如多吃這種經濟又實惠的東西，既劃算又不傷身。
■可防經濟艙症
你是否害怕在長期的時間下搭乘飛機呢？日本科學家發現，檸檬汁有助防止乘搭長途飛機的旅客，患上經濟客艙症候群，科學家建議應最少每五時便喝一杯檸檬汁，以幫助促進血液循環。
研究人員曾在13名乘搭長途飛機的旅客身上進行實驗，讓他們喝下一大杯檸檬汁，然後再進行試驗，實驗結果發現他們的血液循環比之前加快了19%。研究人員解釋，檸檬汁內的檸檬酸和檸檬多酚，均能有效預防深靜脈栓塞，調整血液循環，減低血凝塊的機會，因此他建議長途旅客宜每隔5小時便喝一杯檸檬汁。
由於乘坐長途飛機的旅客往往需要長時間維持同一個姿勢，而經濟客艙的座位又不夠寬敞，因此容易產生深靜脈栓塞的情形，亦即所謂的經濟客艙症候群。
■料理美食
檸檬汁不但有以上幾種功能，媽媽作菜，而檸檬汁就變成了萬能的調味料了。
因為它能夠去除腥味及食物本身的異味，無論是肉類中的腥味、海鮮腥味、蛋腥味、洋菇中的澀味及洋蔥的味道，只要加入少許檸檬汁，可減少這些味道而增加食物的風味。
■檸檬的妙用
在三明治旁放片檸檬，可保持三明治的新鮮。

將檸檬汁滴到蘋果切面上，可防止變色。

家裡的芥末存放太久，不妨加二、三滴檸檬汁，辣味就會增加；如用檸檬片蓋面，可保芥末醬新鮮，不會變硬。

檸檬汁也是高超的清潔劑，能去除頑固的污漬 。白色的襯衫沾上紅茶時，趕快用水或濕布輕輕敲打，若還是不管用，滴上一滴檸檬什就可以馬上去除了。熨衣服時若不小心留下焦痕，試塗上檸檬汁後曬乾，多能除去焦痕。

清洗衣物時最後一道清水中加入數滴檸檬精油，可使衣物保持清新的檸檬香味。

榨完汁的檸檬皮渣，就此丟棄太可惜了，不妨放置在冰箱裡，可以除臭保鮮，或者浸在浴缸裡，泡個舒服的檸檬澡，美白潔身。

知道這些運用技巧後，會發現真是一舉數得，好處多多呢！
http://blog.xuite.net/lover520/Life/18767035

椅子皮拉提斯 60歲每天練20分鐘

銀髮族做皮拉提斯，可以一張穩固的椅子做輔助，保護骨骼又能減輕身體負擔，建議銀髮族一周練習3次，每次20分鐘以上，就能達到不錯的運動效果。  
鍛鍊脊椎附近小肌肉
士林長青大學講師吳晞瑗示範三式「座椅皮拉提斯」，有助於增進腰椎、脊椎活動，強化背部，減少腰痠背痛。她提醒，即使年過60歲，還是應該保持運動的習慣，強化身體機能。  
台北長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲表示，對銀髮族來說，皮拉提斯是不錯的運動，可鍛鍊脊椎附近小肌肉，因這些小肌肉平常較少動，藉由皮拉提斯可微調脊椎角度。  
腰痠背痛80%姿勢不良
在門診裡頭，經常遇到喊著腰痠背痛的病患，林瀛洲說，其中80%都是姿勢不良所造成，所以生活中，一定要多注意調整正確姿勢。例如躺著時，可在膝蓋下方墊一塊小枕頭，有助於脊椎更平貼於床上。側睡時，兩腿之間可夾抱一顆枕頭，姿勢比較穩。  
林瀛洲說，如果經常因腰痠背痛看醫師，建議多運動多鍛鍊，否則就算一時治療好了，下次還是容易復發；如果平時有運動習慣，鍛鍊腰背和肌肉，下次就算不小心受傷了，也不至於造成太大的傷害。  
運動的程度 會累但不喘
吳晞瑗說，運動強度的選擇，須衡量自我體能，對銀髮族來說，最好的狀態是會累但不喘，且肌肉和關節疼痛不至於讓人受不了，每次運動至少持續20至30分鐘，每周3至4次，並留意前後休息和補充水分。
★起來動一動：椅子皮拉提斯》脊椎柔軟操、上背部強化運動、腰椎伸展

椅子皮拉提斯》脊椎柔軟操

2008/08/29

【元氣周報／記者曾希文／報導；示範及動作設計／士林長青大學講師吳晞瑗】   動作： 1.深吸一口氣，將尾椎、腰椎先向上延伸。 （記者徐世經／攝影） 2.吐氣時，從頭部開始，接著頸椎順著一節一節慢慢落下，直到雙手摸地，這時再做兩個深呼吸。 （記者徐世經／攝影） 3.起身時，同樣深吸一口氣，邊吐氣邊慢慢捲回坐直，直到後背打直。 意象練習：想像自己是一球夏天裡逐漸溶化的冰淇淋，頸椎一節節落下，放鬆身體，變得鬆軟。起身時，身體脊椎再慢慢歸位，直到像貼回牆壁一樣。   目的：拉開脊椎，伸展背部肌群，同時可放鬆腰椎，減少腰痠背痛。

椅子皮拉提斯》上背部強化運動

2008/08/29

【元氣周報／記者曾希文／報導；示範及動作設計／士林長青大學講師吳晞瑗】 動作： （記者徐世經／攝影） 1.身體坐正，雙手枕在後腦勺，脊椎打直，下巴微收，肩膀放鬆。 （記者徐世經／攝影） 2.身體向前傾，藉由地心引力，增加動作難度，此時吐一口氣，手肘慢慢靠近闔起，努力讓兩個手肘相碰。 3.起身時，吸一口氣，再漸漸把手肘打開。此動作重複做8至10次。 意象練習：想像雙手化成一雙翅膀，可上下振動，一高一低，用力開闔飛翔。 目的：主要作用在肩胛骨周圍肌群，可強化肌肉，刺激背部的筋骨活絡，舒緩肩頸痠痛。 椅子皮拉提斯》腰椎伸展 2008/08/29 【元氣周報／記者曾希文／報導；示範及動作設計／士林長青大學講師吳晞瑗】   動作： （記者徐世經／攝影） 1.身體坐直，將一隻腳收起，腳踝放在另一隻支撐腳的膝蓋上，雙手可輔助扶著固定抓好。   （記者徐世經／攝影） 2.深吸一口氣，吐氣時，身體向前傾，儘量讓胸口貼近支撐腳的膝蓋，此時感覺到腰椎也貼近支撐腿，並停留深呼吸兩次。 3.之後身體再慢慢拉回，坐歸原位。此動作左右腳交替2次。 意象練習：想像身體像洗衣板平直，腹部內收，肚子不可凸出來。 目的：活動腰椎，一樣減少腰痠背痛。

引用至:
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.j
http://blog.xuite.net/tina007206/blog/25498019?ref=rel

椅子皮拉提斯》脊椎柔軟操

【元氣周報／記者曾希文／報導；示範及動作設計／士林長青大學講師吳晞瑗】
動作：
1.深吸一口氣，將尾椎、腰椎先向上延伸。

（記者徐世經／攝影）

2.吐氣時，從頭部開始，接著頸椎順著一節一節慢慢落下，直到雙手摸地，這時再做兩個深呼吸。

（記者徐世經／攝影）

3.起身時，同樣深吸一口氣，邊吐氣邊慢慢捲回坐直，直到後背打直。

意象練習：想像自己是一球夏天裡逐漸溶化的冰淇淋，頸椎一節節落下，放鬆身體，變得鬆軟。起身時，身體脊椎再慢慢歸位，直到像貼回牆壁一樣。

目的：拉開脊椎，伸展背部肌群，同時可放鬆腰椎，減少腰痠背痛。

【2008/08/24 元氣周報】
http://blog.xuite.net/james_hung2006/blog/22739855

耳穴按摩血壓降

高血壓是以循環動脈壓增高為主要表現的臨床綜合徵，是最常見的心血管疾病。

中醫認為，高血壓可分為肝陽上亢等幾個證型，但總體而言，肝陰不足、虛陽上亢是其常見病機。患者除血壓升高外多兼見頭痛、眩暈、面紅、耳鳴、便秘、口苦等症狀，心臟、血管、腎、眼底也有不同程度的病變。
應對高血壓的關鍵措施是“重在預防”。近年來，耳穴按摩療法已經證實有一定的穩定血壓作用。耳穴按摩療法可以預防高血壓，對輕度高血壓具有良好的治療效果，還對中度和重度高血壓具有良好的輔助治療作用。中醫認為，“耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆通於耳，人體某一臟腑和部位發生病變時可通過經絡反映到耳廓相應點上。耳背有一“耳背溝”，位於耳廓背面，由內上方斜向下方行走的凹溝處。因其有穩定血壓的作用，故亦稱“降壓溝”。
　　取穴：降壓溝、降壓點、肝穴、腎穴、內分泌穴、腎上腺穴、耳輪部、耳背部。
　　按摩方法：用白虎下山手法（以雙手食指或食指及中指之指腹，從上而下按摩雙耳背之降壓溝，本法由上而下按摩，形如白虎下山之勢而得名。）按摩位於耳背的降壓溝6分鐘，頻率為每分鐘約90次，以紅熱為度；捻耳輪部6分鐘，頻率為每分鐘約90次，重點捻耳尖；掌擦耳背部，頻率為每分鐘約120次；其餘穴位用耳壓法貼王不留行子治療，每次輪替選用3～4個穴位，左右耳交換治療。如是輕型高血壓患者，貼丸後每天早晚兩次按壓即可，如是中型或重型患者應適當增加按壓次數。還可配足底湧泉穴，掌擦湧泉穴5分鐘，頻率為每分鐘約180次。 
　　特別提示：高血壓患者特別要注意的是按摩耳背下耳根有升壓作用。
除耳穴按摩外，高血壓患者還應注意：及時監測血壓，遵醫囑服用降壓藥物；節制飲食，控制體重；限制食鹽攝入量；保持樂觀情緒，注意勞逸結合，生活起居有節；經常做散步、慢跑、太極拳等有氧運動。 

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耳穴療法簡介

在耳殼上進行針刺的治療方法，叫耳針療法。根據經絡學說，十二經絡都和耳部有直接聯繫。因此當人體發生疾病時，耳殼上的相應區域便出現一定的反應點，耳針療法就是在這些反應點上進行針刺，以達到治療疾病的目的。
耳針療法易於掌握，操作簡便，應用廣泛，尤其對各種疼痛，急性炎症以及一些慢性病均有較好療效。
　　一、操作方法
　1．左手固定耳殼，右手用1厘米或2厘米毫針經皮膚消毒後垂直刺入，進針深度一般以刺穿軟骨而不穿透對面皮膚為原則，切勿穿透耳殼。針刺時患者有明顯的痛感，如無感覺應起針重新刺入；有痛感後，再行捻針數秒鐘。此時一般患者可感覺耳部發熱，少數患者面部有麻木傳導感。
　2．有感覺後留針15～20分鐘，亦可留針數小時，必要時耳穴埋針。
　3．起針時用乾棉球壓迫針眼，以防出血；起針後應在針眼處塗以2%的碘酒，以預防局部感染。
　4．除埋針外，一般每天或隔天1次，7～10次為一療程。
　　二、適應證
　1．關節痛取病灶區、腎上腺區。
　2．腰痛取腰椎、腎、膀胱。
　3．胃痛取胃、小腸、肝、脾。
　4．坐骨神經痛取坐骨。
　5．痛經取卵巢、腎、內分泌。
　6．牙痛取上頜、下頜、口。
　7．急性扁桃體炎取咽喉、耳輪3點。
　8．急性闌尾炎取大腸、小腸、腹、直腸。
　9．高血壓病取腎上腺、肝、腎、皮層下區。
　10．神經衰弱取心、腎、腰椎、皮層下區。
　11．蕁麻疹取肺、皮層下區。
　三、禁忌證
孕婦，耳殼凍傷或炎症者，過度疲勞或身體極度衰弱者。
　四、注意事項
　1．嚴格局部及針體消毒，所用針具均應經過高壓或煮沸消毒處理，防止血源傳播。
　2．空腹、疲勞或體質衰弱者容易發生暈針。暈針時，患者可有頭暈、心慌、面色蒼白、出冷汗、噁心、甚至突然昏倒。發生暈針後應迅速將針取出，讓患者平臥，頭部放低。輕者可喝些溫開水；較重者，特別是昏倒、不省人事者，可指壓人中，如無效，再針刺人中、足三里。
　3．對體弱或初次接受耳針治療的病人，宜採用輕、中刺激手法。
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摩耳健腎的方法

腎是人體重要器官之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對健康有著舉足輕重的作用。
《內經·素問》早就闡述了人體衰老原因：“腎氣衰，精氣虧，天癸竭。”並強調“腎氣有餘，氣脈常勇”是延年益壽的首要條件。
中醫學說認為：腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常摩耳可起到健腎養身的作用。
　摩耳的具體方法有以下幾種：
　拉耳屏：
雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉，手拉由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可並治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。
　掃外耳：
以雙手把耳朵由後向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。
　拔雙耳：
兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉180°。往復3次後，立即拔出，耳中“叭叭”鳴響。一般拔3～6次。此法可促使聽覺靈敏，並有健腦之功。
　鳴天鼓：
兩掌分別緊貼於耳部，掌心將耳蓋嚴，用拇指和小指固定，其餘三指一起或分指交錯叩擊頭後枕骨部，即腦戶、風府、啞門穴處，耳中“咚咚”鳴響，如擊鼓聲。
該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養生保健之法，而且對於中老年人常見的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的療效。
　摩耳輪：
雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。
　摩全耳：
雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩腹面(即耳正面)，再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。
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推拿手法要科學對待

推拿按摩作為中醫技法，源遠流長且至今風靡。 “北方人愛推拿，南方人愛按摩。”廣州市中醫院針灸推拿科主任醫師源援基表示，在舒筋活絡、緩解腰腿酸痛、治療風濕落枕等問題上，推拿按摩收效甚佳。
但醫生們在臨床中發現，不少市民根本分不清推拿按摩的類型，不管是保健調養還是疾病治療，只求方便、舒服就亂按一氣，結果常常導致關節錯位，落下種種病痛。
源援基表示：“推拿按摩絕非簡單的推、拿、揉、捏，不僅講究正規手法，而且還要因人而異。”
　盲目按摩導致關節錯位
一位年近40的男性患者，長期喜歡按摩筋骨，但由於在一次用腳踩按背部的按摩過程中技師用力過猛，造成了腰椎小關節錯位，引起背部以及下肢的劇烈疼痛，給正常生活造成了影響。
一位30出頭的女性患者，因為按摩師在推拿背部的關節部位過程中手法錯誤，導致背部關節、胸椎錯位，使其背部劇痛，最後連最基本的坐臥行走都無法完成，胸椎紊亂還直接影響到其胸部健康。
“在我所接診治療的患者中，一部分市民的病痛就是因為接受了不恰當的推拿按摩造成的，他們中有的是因為親戚朋友學會一招兩式結果成為'受害者'，有的則是按摩技師操作不當所致。”源主任提醒，如果接受推拿按摩之後感覺不適，應立即就醫，對症治療。
　按摩技法必須因人而異
源主任表示，推拿按摩在中國尤其是廣東地區廣泛流行，因為其確實能收到很好的治療效果，但也屬於一種比較複雜的治療方法。 “普通人如果在沒有這方面專業知識的情況下貿然使用，很可能對自身健康造成不必要的損傷，更為嚴重的是，現在出現了不少非正規按摩場所，由於技術良莠不齊，常因推拿按摩操作失當，給被按摩者帶來了身體損害。”
“推拿按摩在治療時必須遵循治病求本和因時、因地、因人而異的原則。”他舉例：如果病人所患是軟組織類疾病，如脊柱、四肢、關節等部位的閉合性軟組織損傷，我們就可以採取按、揉、推等按摩手法；如果患病部位主要在關節，如椎間盤突出症、頸椎病、風濕性關節炎、肩周炎等病症，我們就要採用搖、晃、擺等相對輕柔一些的手法，避免傷及關節。 “這些都要求醫生具有專業的醫療知識和推拿技法，並不是所有人都可以隨意嘗試的。”
　自學按摩可療簡單病痛
自行按摩是否就真的一無是處呢？這也並非絕對。源主任建議，對於一些簡單的病痛，如輕微失眠、頭痛、慢性腰腿痛以及中風、偏癱的部分後遺症狀，在了解病因的情況下，市民可以嘗試自己結合專門的按摩書籍，進行按摩治療。
但他同時提醒：“必須注意的是，如果感覺不適是由於器質性的病變所引起，如骨質疏鬆、股骨頭壞死等，就不適宜進行推拿按摩，因為這不但不能緩解病痛，還可能加重病情。”
而對於前往專門的推拿按摩服務性場所接受按摩服務，源主任認為，市民到一些正規、規範的按摩場所進行推拿保健是可行的，因為推拿按摩具有舒筋通絡、促進氣血運行、調整臟腑功能、潤滑關節、增強人體抗病能力等作用。有目的性地進行一些按摩放鬆，對人體非常有好處。 “但市民在選擇按摩場所時，一定要注意了解按摩場所是否有齊全的經營證照，同時還要留意按摩師是否具有按摩師的合格資格證書，這樣才能保護自身的權益和健康。一般來說，很多正規醫院和其分支診所的推拿部和一些經營時間較長、規模較大、比較正規的推拿場所，都是可以優先選擇的。”源主任表示。
　按摩有保健與治療之分
“其實，並不是所有的推拿和按摩都能起到治療病痛的作用。”源主任告訴筆者，推拿按摩在治療效果上明確地劃分為兩種：一種稱為“保健調養型”推拿按摩，也就是在醫院以外常見的服務性推拿按摩場所中所提供的按摩服務，這些場所的按摩師通常都通過培訓，得到了國家勞動保障部頒發的按摩師資格證書，他們所提供的推拿按摩服務，可以對人體機能起到一定的放鬆調節作用，對平時的保養健身有一定的功效，但是並不具備治療疾病的功效。
另一種則是在各大醫院所做的推拿按摩，進行按摩的主要是專業醫師，他們不但具有推拿按摩技能，還有很強的醫術修養和醫學理論基礎，他們所進行的推拿按摩針對病理，具有治病療體的作用。 “很多人混淆了二者區別，跟哪位技師相熟或聽朋友介紹某處不錯，就長期光顧，也不管其操作特點跟自己的目標願望是否一致。如果只是鬆骨、解壓，可以選擇保健型，如果本身有具體病症需要治療，則應該挑選後者。”源主任表示。
　老人推拿力度要把握好
個別家長喜歡帶著孩子光顧推拿按摩場所，認為按摩一下可幫助孩子緩解學習的疲勞，甚至覺得拉拉筋骨有助於長高。源援基特別提醒，一般介紹的推拿按摩都是針對成年人的，對於青少年、兒童和老年人，則有另外的禁忌和要求。 “青少年、兒童正處於生長發育期，本身並不需要大量的推拿按摩保健。另外，如果針對青少年、兒童的病症進行治療，中醫上是有一套獨立、完備的推拿按摩技法的，與成人不盡相同，所以對於未成年人群，如要進行推拿治療，還必須要就診於專業的醫院。”
同時，老年人的推拿按摩也因他們的年齡、身體特徵而有特殊要求。 “老人的身體不如成年時健康，很多關節與器官都比較虛弱，不適於進行過強、過猛的推拿按摩，而且由於大部分老年疾病都屬於器質性病變，所以也建議詢問醫生後再進行對症治療，因人而治在推拿按摩方面十分必要。”源主任說。
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寶寶斷奶後媽媽的按摩操

按摩手法一
1、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往中央推，以防胸部外擴，每邊30下。
2、手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側將左乳向中央推，推到中央後同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說兩隻手交錯著推左乳。重複30次以後。換右乳。這個動作很重要。
3、手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住後從底部(不是下部)往乳頭方向作提拉動作。重複20次。
4、雙手繞著作圓周形按摩。
 按摩手法二
胸部保養運動成效：每個動作重複8-10次，緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。
 Step 1
1、把雙手放在腋下，沿著外圍作圓形按摩。
2、雙手從下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。
3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。
　成效：刺激胸部組織，讓長大。
 Step 2
1、以雙手手指，圈住整個周圍組織，每次停留3秒鐘。
2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到外圍。
3、在雙乳間做8字形按摩。
成效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激，拉高胸部曲線。
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穴位針灸知識問答

針灸醫學是中國古老的醫學方式之一，2000年來在各輩醫學宗將手中逐漸發揚光大。在過去由於其經濟快捷的治療方法，成為廣大民眾治病的首選方式。
《黃帝內經》中記載“一針甫下，沉苛立起”。時至今日，很多人還對針灸的功效記憶猶新。
今天我們請來南方醫科大學附屬中西結合醫院針灸科副主任醫師，黃泳教授來為我們介紹一下針灸治療疾病的一些事項。
針灸治療一些疾病有什麼特別之處嗎?
答：針灸治療一些疾病的時候，主要有兩個特點：一是效果顯著，一是便宜，一次性針灸針的價格很便宜，一次療程的價格也不高，但對一些疾病的治療效果確實很神奇，比如一些慢性恢復性疾病，植物神經功能紊亂等等。關於針灸治療的特點可以簡單用四個字概括，就是“簡、便、驗、廉”。
特別是對一些慢性疾病，西醫治療起來往往很費力，而且效果不佳，這時候用針灸來刺激某些穴位，會出現很好的治療效果。
而且按照人們一般的思維來講，手痛治手，頭痛醫頭，但是針灸實際上不是這樣的，頭痛可以治療手，臟腑的、內部的病可以從外面治療，反過來同樣可以，這也是針灸的特色之一
那針灸治療在國外是不是也很便宜呢?
答：在國外人們的觀念裡面，特別像針灸這種綠色醫療，它不僅不便宜反而更貴。甚至我們不用出國，比如說台灣和香港針灸就很貴。
　可以隔著衣服可以針灸麼?
答：臨床上堅決不可以這樣做的。針灸毫針雖然很小，但是也是透皮治療的，消毒是針灸醫生特別重視的一個問題。
現在臨床上一般都用一次性針灸針了，但是在操作過程中，針灸醫師仍然要遵守無菌觀念，手的消毒，器械的消毒，病人皮膚上的消毒，我們也是非常嚴格的要求。
透過衣服來施針治療是不允許的，因為衣服上本身就有很多細菌。
我們了解到，有些穴位針刺治療的時候會用到“長針”，這個長針指多長的針?危險性大嗎?
答：長針也叫巨針，它的規格從粗細來講，從0.5毫米—2毫米。從長度來看，最短的10公分，最長的100公分長。
這個針也是這種療法在咱們最古老的《皇帝內經》裡的一種長針療法的基礎上，它把長針的長度進一步加長了，從而把它的適應症也擴大了。
《皇帝內經》里長針療法，適應症是一些比較深部的疾病或者麻痺的疾病，長針對這些疾病的治療效果比較好。那麼這個長度加長以後，治療適應症也就擴大了，除了對一些癱瘓的治療，包括一些皮膚病都應用比較廣泛。在採用長針療法的時候，只要是辯證施治，取穴正確，一般是不會出現危險的。
我們知道人體上有很多的穴位，大概有300多個吧，那麼這麼多穴位要找准也很難吧?
答：在中國歷史上有宋天聖針灸銅人，上面模仿人體身上的354個穴位，而且後來出來的著作中，穴位又不止354個了，要把這些都找准並掌握它們的治療功效和特點，的確需要下很多的功夫，現在我們培養一個針灸醫生，最起碼要5年大學的學習。
現在更多的還有碩士生博士生學習，實際上到一個能夠處理一般的病症的醫生來說，起碼要10多年的功夫。
是不是要求針灸大夫必須是一個全科醫生呢?
答：全科醫生不光是懂得這些穴位還有很多的知識。因為針灸和中藥、西藥一樣是一種手段，可以治療很多的疾病，病人范圍非常廣泛，所以說針灸醫生不好當，要了解很多。
病人在做針灸治療時會有什麼樣的感覺呢?
答：一般在進針時，穴位周圍會有脹的感覺。不過有的病人氣血虛的很厲害的時候，一開始可能不會有這種感覺;隨著病人能感覺到酸、麻、脹的感覺，說明病人的病情在恢復。脹其實只是感覺的一種，對於不同的穴位，在不同的疾病和病情下，用不同的針刺方法的時候，酸、麻、脹的感覺可能都會不同或不會同時出現。
同樣的進針方法的時候，可能有的病人只出現某一種感覺，而別的病人的感覺可能會跟他的是不一樣的，這樣的情況都是可能的，這和每個人的禀賦和病情是有關係的。
我們的祖先當時為什麼想到針刺穴位來治療疾病呢?
答：從針灸的一些著作和歷史來看，針灸的前身可能是用石頭、骨頭做成的。我們就推測，遠古時期人們在長期的生活實踐中，可能在無意中碰了、撞了，磕碰到一些尖銳的石頭等物體上面以後，他原先本身的一些病的症狀就緩解了，老祖先們從這個偶然的事件裡面可能得到啟發。
久而久之隨著經驗的積累，人們就認識了人們身體上一些特定的部位對一些特定的疾病有療效，並開始自己準備一些尖銳的石片、骨頭來施治。這是早期學術界的一種比較主流的看法。
但是這種看法有一部分人說，這種體驗不一定就會局限在中國的局部地區，世界其他國家的勞動人民在古老的時候也會有這種的體驗和經歷，為什麼他們沒有發明針灸，所以近些年學術界開始從文化的背景考慮得多一點。
　針灸所用針具的發展變化有那些?
答：針具的發展主要有兩個方向。一個就是質地隨著朝代的演變有不同的材料。
早期可能有石製的，後來隨著冶金技術的發展，人們開始用金屬去做。金屬也有不同的金屬，大家比較熟悉的就是我們考古發現的西漢墓裡面出土的針。
有兩種金屬，一種是黃金的，還有出土了銀針。說明當時西漢的時候，可以用不同的金屬材料去製針。
還有一種發展的方向，就是針具不同形狀，包括長短和粗細形狀的變化，所以這種針具的演變一種是質地的演變，一種是形狀的改變。
　針灸最適合於治療哪些疾病呢?
　答：·婦科常見病
　1、月經不調、痛經、閉經
　2、急慢性盆腔炎
　3、經期緊張綜合徵
　4、更年期綜合徵
　·呼吸系統疾病
　1、感冒
　2、哮喘
　3、慢性支氣管炎
　·泌尿系統疾病的治療
　1、前列腺增生
　2、前列腺炎
　針灸治療都有哪些手法?
　答：1、合谷穴提插補法。
針下得氣後，先淺後深，重插輕提，提插幅度小，頻率慢，操作時間短者為補法。
　2、曲池穴提插瀉法。
針下得氣後，先深後淺，輕插重提，提插幅度大，頻率快，操作時間長者為瀉法。
　3、列缺穴青龍擺尾。
針下得氣後，針尖抵住有針感處，手持針柄左右慢慢擺動，促使針感傳導擴散。
　4、曲池穴飛法。
用右手拇指食指捏住針柄輕輕搓捻幾次，然後張開兩指一搓一放反复幾次，形狀如飛鳥展翅
 5、肩井穴蒼龜探穴。
將針刺入穴位後，先推至淺層，按淺、中、深的順序逐層前後左右多向透刺，從不同方向探刺尋找最佳針感。
面癱和麵肌痙攣實際上是一個相反的病症，一種肌肉過度放鬆，一種是肌肉過度緊張，但為什麼兩種病可以用同樣的穴位來治療呢?
答：很多人會這樣問起，除了面癱和麵痙攣，其實還有很多類似的例子，比如說牙開不了，以及牙脫臼，這些好像都是相反的病症，臨床上針灸治療時也是用差不多相同的穴位去治療的。
很多人這時候就會覺得很奇怪，也很理解，其實我這裡涉及到中醫的辯證論治的基本觀念。
可以舉個比較簡單的例子來說明：針灸治病就好像控制一個或者某幾個開關，只要那個部位有問題，我就扎這個穴位，不管什麼方向，都能得到及時的調整。
目前已經有越來越多的外國人來學習針灸，現在針灸不管在國內還是在國外，處於一種什麼樣的現狀呢?
答：這是一種令人擔憂的一種現象。應該來講針灸目前發展的形勢是非常好的，有越來越多的人在關注針灸。
包括一些國家政府的參與，投入大量的精力在研究針灸。但從國內的發展現狀來講，老百姓都知道針灸便宜，因為它便宜我們才接受針灸的。
但是現在這個價格上不去，對針灸的發展也是一個很大的製約因素，有許多東西沒有辦法開展。
第二個方面我們都說針灸是一個偉大的寶庫，我們現在對於這個寶庫的發掘，我們還缺乏比較有效的手段，好多都是通過偶然事件發現它的神奇，其實還有待於我們進一步去發掘它。
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自我按摩可預防腳抽筋

腓腸肌痙攣又名“腳抽筋”。證見小腿後側突出肌肉抽筋隆起，觸按堅硬，小腿不能伸屈，甚則抽痛難忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牽掣疼痛。多因下肢過度勞累、長途跋涉、游泳、露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、肝腎不足所致。

 1預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鐘。
　2拿捏小腿後側
患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其餘四指用力對合，從上到下反复拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鐘。
　功效：柔筋緩急、消腫止痛。
　3按揉委中穴
將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。
　功效：活血消腫、通絡止痛。
　4按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。
　功效：疏肝利膽、解痙止痛。
　5按揉足三里穴
將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。
　功效：補脾健胃、調和氣血。
　6按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。
　功效：疏通經絡、緩痙止痛。
　7掐承山穴
用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。
　功效：通經活絡、柔筋緩痙。
　8合按崑崙穴、太谿穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太谿穴和崑崙穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。
　功效：調和氣血、消腫止痛。
　小知識
委中穴：位於膝關節月國窩橫紋（即屈膝時月國窩中的橫紋）正中處。
陽陵泉穴：位於腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。
足三里穴：位於外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處。
條口穴：位於外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨
　——脛骨前嵴約1橫指處。
承山穴：位於小腿後側正中，分肉之間凹陷處，委中穴與崑崙穴連線的中點。
崑崙穴：位於外踝尖與跟腱間的凹陷處。
太谿穴：位於內踝尖與跟腱間的凹陷處，與崑崙穴相對。
　自我按摩可在發作時做。運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次，可起到預防作用。平時要避免下肢過度疲勞。
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