動作：
1.深吸一口氣，將尾椎、腰椎先向上延伸。
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意象練習：想像自己是一球夏天裡逐漸溶化的冰淇淋，頸椎一節節落下，放鬆身體，變得鬆軟。起身時，身體脊椎再慢慢歸位，直到像貼回牆壁一樣。
目的：拉開脊椎，伸展背部肌群，同時可放鬆腰椎，減少腰痠背痛。
【2008/08/24 元氣周報】
http://blog.xuite.net/james_hung2006/blog/22739855
2009年11月20日 星期五
椅子皮拉提斯》脊椎柔軟操
【元氣周報／記者曾希文／報導；示範及動作設計／士林長青大學講師吳晞瑗】
動作：
1.深吸一口氣，將尾椎、腰椎先向上延伸。
2.吐氣時，從頭部開始，接著頸椎順著一節一節慢慢落下，直到雙手摸地，這時再做兩個深呼吸。
3.起身時，同樣深吸一口氣，邊吐氣邊慢慢捲回坐直，直到後背打直。
意象練習：想像自己是一球夏天裡逐漸溶化的冰淇淋，頸椎一節節落下，放鬆身體，變得鬆軟。起身時，身體脊椎再慢慢歸位，直到像貼回牆壁一樣。
目的：拉開脊椎，伸展背部肌群，同時可放鬆腰椎，減少腰痠背痛。
【2008/08/24 元氣周報】
http://blog.xuite.net/james_hung2006/blog/22739855
動作：
1.深吸一口氣，將尾椎、腰椎先向上延伸。
意象練習：想像自己是一球夏天裡逐漸溶化的冰淇淋，頸椎一節節落下，放鬆身體，變得鬆軟。起身時，身體脊椎再慢慢歸位，直到像貼回牆壁一樣。
目的：拉開脊椎，伸展背部肌群，同時可放鬆腰椎，減少腰痠背痛。
【2008/08/24 元氣周報】
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