破解常見的塑身迷思!

一做肌力運動脂肪就會變大肌肉，身材  就會更粗壯！還是妳的肉捏起來是硬的所以會很容易練成壯壯美女！究竟事實如何？讓以下的說明來為妳解惑！  Ø         你知道嗎？女生如果有壯壯體型，絕大部分都是脂肪造成的，而不是一般人認為…因為有大肌肉的關係。女性由於體內女性荷爾蒙較多，因此不容易長出「巨大」的肌肉。即使拚命運動也很難讓肌肉快速成長、變的壯碩。何況減重過程中必定樣樣忌口，飲食營養一定不夠均衡，如何讓你的肌肉有多餘的營養來長大呢？  Ø         哪一種肌肉才會讓你變粗壯？  肌肉在生理學上可分為紅肌與白肌兩種肌肉。紅肌中帶有較多肌紅蛋白及粒線體，所以能有效的促進脂肪燃燒，它的肌纖維較少，所以不會粗大，當你做長時間及高次數、鍛鍊耐力的運動時，就會鍛鍊到它了。例如，長時間耐力型的馬拉松選手，妳印象中的人應該是高高瘦瘦而非粗粗壯壯的。  另一種白肌無法大量的燃燒脂肪，而且會產生乳酸，讓妳身體疲倦、酸痛，它的肌纖維較多，很容易愈鍛鍊愈粗大。如果常做大重量、低次數或需短時間爆發力的運動，它就會漸漸「發達」起來！例如，舉重選手或是跑百米的田徑選手。  Ø         有肌肉才能讓你該瘦的地方瘦！當你的體脂肪愈高，肌肉量愈少時，體重下降的速度就會愈慢，減重就會愈困難！因為當我們活動時，身體中每1公斤的脂肪每小時只能消耗約1卡的熱量，但 1公斤的肌肉卻能消耗26卡熱量，難怪肌肉量多的男性總是比肌肉量少的女性更不容易發胖，原因就在於此。  Ø         運動才能讓你成為不易胖的體質！千萬不要以為運動減重沒有效率、瘦的速度太慢了，譬如好不容易慢跑40分鐘才消耗250卡，可是才吃一碗白飯就回來了！事實上，運動除了幫你消耗攝取進來的熱量外，運動後還能為你增加8個小時的新陳代謝率，累積消耗的熱量才真正驚人。所以千萬不要為了減重而餓得半死，因為當妳經常處於飢餓的狀態下，反而會讓妳的代謝率下降，反而愈減愈胖。 http://blog.xuite.net/q6810056/sport/27880081?ref=rel