懷孕前的運動習慣

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懷孕前的運動習慣

作者﹕葛雷德‧柯提斯、茱蒂斯‧史考勒　譯：張國燕



不論是懷孕前或是懷孕後，運動都對妳有益。運動的好處，包括能控制體重，能讓妳感覺舒暢，還可以增加妳的體力與耐力，這在懷孕的後期，就會顯現出它的重要性了。
最好在懷孕以前，就開始養成規律的運動習慣。只要將妳的生活型態稍加調整，加入規律的運動習慣即可。這不但對現在的妳有很大的好處，對懷孕期的體重控制也會有幫助。
不過，運動也會過度，一旦運動過度，問題就來了。當妳想懷孕時，就不要過度的鍛練身體，也不要增加運動量。更不宜在此時，從事一些高度競爭的運動。
最好找一個妳喜歡的，會繼續做的，適合任何季節的運動。最好同時能夠強化妳的背部及腹部的肌肉，這對懷孕會有很大的幫助。
如果妳對懷孕前後的運動還有疑慮，不妨請教一下醫師的意見。懷孕前妳做得很好，很容易做的運動，懷孕以後就可能變得困難了。美國婦產科醫學會 American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）曾針對懷孕前的婦女以及孕婦，頒布一些關於運動的指導方針。許多醫院及健康俱樂部，或者水療spa之類的健身場所，都有一些特別為懷孕婦女及產後婦女所設計的運動。
美國婦產科學會，也提供一些錄影帶，教導孕婦及產後婦女做運動。如果想得到這些資料，妳可以詢問妳的醫師。在本書第50頁到第52頁，針對懷孕的婦女，敘述了許多有關運動的資料，也包括了一些指導方針、建議及可能發生的問題等等。
均衡的運動是最好的運動。規律的運動習慣，能讓妳感覺舒適，即使是懷孕了，也能讓妳感覺比較輕鬆。運動還能幫妳提供一個健康的環境給腹中發育的胎兒。
懷孕的叮嚀雖然妳知道自己還沒懷孕，妳也應該當作自己隨時準備懷孕一樣。這樣妳就能一直維持正確的飲食，適當的運動，以及避免接觸一些有害的物質。
摘自：《懷孕40週全書》新手父母出版＠(http://www.dajiyuan.com)
http://blog.sina.com.tw/dailyliving_1/article.php?pbgid=7810&entryid=573997